Как не допустить диабет избегаем патологию

Люди 21 века не обращают внимания на то, что они едят, сутками сидят за компьютером и попадают в диабетические сети.

Сегодня диабет стал эпидемией.

150 млн. жителей Земли страдают данным заболеванием.

В 2025 году их будет 300 млн. 90% больных имеют диабет 2 типа, развивающийся с возрастом на фоне лишнего веса, недостаточной физической активности. Инфаркты, шунтирование засоренных сосудов, слепота, ампутация конечностей – все это трагические последствия коварной болезни. Диабет подкрадывается тихо, без болей и четких симптомов.

Предотвратить его – это изменить привычный безответственный образ жизни, поменять структуру ленивых дней, научиться контролировать вес, а главное – делать это с удовольствием.

Как предотвратить сахарный диабет

Предупредить что-то означает совершить конкретные действия, исключающие возникновение нежелательного явления. Чтобы избежать сахарного диабета 2 типа, нужно изменить свои жизненные привычки.

Ниже перечислены пункты повседневной жизни, которые следует кардинально пересмотреть:

• физическая активность,
• питание,
• контроль массы тела,
• стресс,
• курение,
• употребление алкоголя.

Изменение режима жизни предупредит заболевание или замедлит его прогрессирование, а также снизит риск возникновения осложнений.

Следует соблюдать некоторые рекомендации, которые помогут предотвратить появление сахарного диабета.

Обеспечить себе постоянную физическую нагрузку

Регулярная физическая активность благоприятно влияет на человека любого возраста:

• помогает контролировать вес,
• улучшает функционирование сердца,
• снижает кровяное давление и содержание холестерина в крови,
• помогает бороться со стрессом и нервозностью,
• предупреждает и замедляет развитие диабета, его осложнений,
• создает чувство комфорта, способствует уверенности в себе,
• улучшает качество жизни.

Остается только сделать посильную физическую нагрузку реалией собственной жизни.

Как начать спортивные занятия?

Выбирайте вид нагрузки, который вам нравится. Так вы объедините необходимость с удовольствием. Плавание, велосипед, ходьба, бег, танцы полезны для здоровья и очень приятны.

Соедините физические упражнения с ежедневными заботами. Ходите за покупками пешком, крутите педали велотренажера, когда вы смотрите телевизор, а мыть посуду, пританцовывая, очень весело!

Вы сможете ходить на плавание каждую неделю, если будете это делать вместе с подругой или другом.

Еда – основа здоровья

Здоровое питание является фундаментом хорошего самочувствия, помогает не допустить заболевания диабетом. Оно состоит из 3 приемов пищи в день и дополнительных перекусами в случае необходимости.

Изменение пищевых привычек требует времени и постепенности. Вы долго привыкали к меню, сложившемуся на сегодняшний день, поэтому нужно дать себе время на его коррекцию.

Представление о здоровой пище должно ассоциироваться в мозгу с удовольствием, разнообразием и равновесием.

Что кладем в тарелку?

Если представить ежедневный объем пищи в виде тарелки, то половина ее должна быть занята овощами. Высокое содержание пищевых волокон делает блюда не только полезными, но и сытными. В любое время года удобно пользоваться свежезамороженными овощами. Для занятых людей овощной сок может быть альтернативой свежих продуктов.

Рекомендуется при этом избегать излишков соли. Как есть овощи:

• выбирайте овощи разного цвета,
• добавляйте их в омлеты, соусы для спагетти, супы,
• используйте свежие плоды в качестве перекуса: огурцы, помидоры, морковь, сладкий перец.

Человек, употребляющий ежедневно достаточное количество овощей, имеет все шансы избежать сахарного диабета.

Крахмал

Четверть ежедневной тарелки занята крахмалосодержащими продуктами. Что необходимо учитывать, чтобы избежать диабета:

• предпочитайте цельнозерновые изделия, а не рафинированные,
• выбирайте макароны из твердых сортов пшеницы,
• дикий темный рис полезнее белого,
• используйте кускус, киноа, булгур и гречку в качестве гарнира.

Эти рекомендации помогут не только предотвратить появление диабета, но и снизить вес.

Мясо и субпродукты

Мясо и субпродукты также занимают четверть дневного рациона. Питаться лучше нежирным белым мясом, снимать куриную кожу. Иногда мясо можно заменить растительным белком: чечевицей, фасолью, горохом.

Рыба

Рыба должна присутствовать в меню не реже 2 раз в неделю. Практичны и экономичны консервы из тунца и лосося. Сэндвичи с лососем, салаты с тунцом вкусны и полезны.

Фрукты

L

o

a

d

i

n

g

.

.

.

Тест: на определение риска сахарного диабета 2 типа

Результат:

Присоединяйтесь к нашей группе Telegram и узнавай о новых тестах первым! Перейти в Telegram

Поделиться в Facebook Поделиться в VK

Свежие фрукты гораздо полезнее соков. Если вы пьете фруктовый сок, он должен быть натуральным. Пить его следует в умеренном количестве. Это поможет не заболеть сахарным диабетом.

Фруктовые салаты без сахара, запеченные яблоки с корицей – идеальный десерт или перекус на работе и в школе.

Молочные продукты

Молочные продукты являются для современного человека важным источником кальция. Для тех, кто хочет избежать сахарного диабета, рекомендовано употребление молока жирностью не выше 2%, сыров и йогуртов с низким содержанием жира. Следует выбирать натуральные продукты без сахара.

Контроль массы тела, с чего начать?

Человек, не желающий заболеть диабетом, контролирует свой вес. Многие уже испробовали суровые ограничительные диеты, добивались неплохого результата, но через год – два лишний вес возвращался.

Да, чудесным диетам с быстрым результатом доверять нельзя. Они опасны для здоровья именно своими ограничениями, которые делают питание недостаточным для поддержания здоровья человека. Систематическое голодание во время диеты заставляет тело хранить жир в целях выживания. Снизить вес становится невозможным.

Человек, желающий предотвратить диабет, совершает конкретные четкие действия. Он не стремится сбросить килограммы, а включает в рацион питания больше овощей, ходит пешком, ест в одно и то же время. Рациональное планирование изменит ваш образ жизни в правильном направлении.

Даже незначительное уменьшение массы тела улучшает гликемический индекс, облегчает работу сердца.

Освоение правильного режима жизни длится несколько месяцев. Ваша мотивация «не заработать диабет» может иногда ослабевать. Это нормально. Начните действовать спокойно и радуйтесь даже небольшому успеху!

Существует ли связь между стрессом и диабетом

Стресс не является существенным фактором возникновения диабета 2 типа. Но он создает благоприятный фон для развития болезни.

В стрессовой ситуации выделяется гормон, вызывающий подъем уровня сахара в крови. У людей с плохой наследственностью хронический стресс провоцирует начало болезни.

Кроме того, хроническая нервозность и депрессия снижают физическую активность, вызывают потребность «заедать» проблему. Увеличивается масса тела, опасность появления диабета.

Курение и алкоголь

Курение и алкоголь ухудшают здоровье. Нарушается эластичность кровеносных сосудов, увеличивается опасность инфаркта и инсульта, падает зрение, нервная система ослабляется.

Мужчины, рисующие заболеть диабетом 2 типа, должны прекратить курить.

Чрезмерное употребление алкоголя повышает артериальное давление, провоцирует подъем уровня сахара в крови.

Народные средства для профилактики диабета

Чтобы не допустить диабет, рекомендуется регулярно употреблять народные средства:

Женьшень

Растение известно своими лечебными свойствами с незапамятных времен. Помогает поджелудочной железе вырабатывать инсулин. Эффективно при диабете любого типа, потому что регулирует уровень сахара после еды. Рекомендована суточная доза 3 г.

Куркума

Также помогает вырабатывать инсулин, может употребляться при диабете любого типа.

Желтый порошок куркумы служит на кухне полезной пряностью. Полезен напиток: щепотка куркумы в чашке кипятка.

Имбирь

Регулирует уровень сахара натощак и после еды. Используется порошок или натертый корень.

Корица

Благотворно влияет на деятельность почек, помогает выработке инсулина.

Контроль сахара в крови

Контроль сахара в крови назначается врачом больным диабетом и пациентам группы риска. Это необходимо для проверки эффективности назначенного лечения или его коррекции.

Уровень сахара измеряется:

• Утром, чтобы проверить, как лечение регулирует содержание глюкозы в крови ночью.
• Перед приемом пищи. Это помогает правильно составить меню, определить размер порции.
• Через два часа после еды проверяется соответствие показателя нужным цифрам.
• До и после физической нагрузки.
• Перед сном.

Измерение уровня глюкозы в крови – это способ контроля заболевания. Своевременный контроль помогает сохранить работоспособность и качество жизни.

Новейшие глюкометры отличаются небольшим размером, удобством в использовании и быстрым функционированием. Приборы действуют с помощью электродов. Комфорт, быстрота, точность – это характеристики современного аппарата для измерения уровня сахара в крови.

Профилактика и рекомендации

Диабет можно победить, поддерживая разумный вес и обеспечивая себе ежедневную физическую нагрузку. Эти правила жизни остаются актуальными для тех, кто заболел диабетом.

Только в случае, когда правильное питание и физическая активность недостаточны, врач назначает лечение лекарствами.