Гимнастика помогает нормализовать концентрацию глюкозы в крови, активизировать обменные процессы и обеспечить положительную динамику лечения.
Физические нагрузки рекомендованы пациентам с 1 и 2 типом сахарного диабета.
Почему так важна физическая нагрузка
Лечебно-физкультурные комплексы используются в медицинской практике для лечения разных болезней. Сахарный диабет не исключение. Психологи доказали, что любой способ лечения работает эффективнее, если человек понимает — для чего это необходимо.
Влияние физических упражнений при лечении диабета:
- улучшение обмена веществ в тканях,
- активное расщепление молекул глюкозы в митохондриях,
- снижение концентрации сахара в крови,
- поддержание нормальной массы тела,
- укрепление сердца и сосудов,
- нормализация психоэмоционального состояния,
- клетки тканей лучше воспринимают инсулин,
- укрепление костей и суставов,
- поддержание тонуса скелетных мышц.
Физические упражнения поддерживают все функции организма. Ежедневная гимнастика улучшает кровообращение и нормализует уровень кровяного давления в сосудах.
Главные правила лечебного комплекса
Лечебную гимнастику при сахарном диабете необходимо делать правильно. Избыточная нагрузка, лишние упражнения, ошибки исполнения — принесут вред, а не пользу.
Правила выполнения физических упражнений:
- комплекс и интенсивность физических нагрузок определяет врач,
- перед началом гимнастики и после нее необходимо измерять сахар в крови,
- данные о концентрации глюкозы следует отмечать в дневнике диабетика,
- доза инсулина рассчитывается с ориентиром на физические упражнения,
- зарядку можно выполнять через час после завтрака и введения инсулина,
- физические комплексы при тяжелом развитии диабета необходимо проводить по правилам гимнастики при сердечно-сосудистых заболеваниях,
- темп выполнения упражнений – медленный,
- увеличение нагрузки происходит постепенно.
Противопоказания
Как и любой другой способ лечения, гимнастика имеет противопоказания:
- нельзя заниматься гимнастикой, если есть недостаток веса,
- не используют упражнения при истощении пациента,
- сахарный диабет находится в стадии обострения,
- после выполнения упражнений происходят резкие скачки содержания глюкозы в крови,
- не рекомендуется заниматься гимнастикой, если нет терапевтического эффекта,
- после выполнения упражнений пациент чувствует себя плохо, появляется слабость и головокружение,
- нельзя выполнять гимнастику при показателях сахара выше 16,6 ммоль/л,
- при анализе мочи обнаружен ацетон,
- нельзя заниматься физкультурой при вирусных и инфекционных процессах,
- высокая температура,
- высокий уровень кровяного давления.
Ежедневная зарядка
Всем пациентам с диагнозом сахарный диабет рекомендовано выполнять зарядку в утренние часы. Физические занятия в первой половине дня помогают снизить концентрацию глюкозы, которая повышается ночью во время сна. Упражнения подбирает врач индивидуально для каждого пациента. В назначении указывается интенсивность нагрузки, количество повторений и темп выполнения.
Нельзя самостоятельно подбирать себе комплекс. Неправильные упражнения и чрезмерная нагрузка могут стать причиной гипергликемии.
Примерные упражнения для утренней зарядки:
- дыхательная гимнастика — чередование глубоких вдохов и выдохов,
- массаж головы и ушных раковин в течение 1 мин.,
- упражнение «вакуум»,
- вращение стопы в голеностопном суставе,
- подтягивание колен к груди,
- диафрагмальное дыхание.
Комплекс упражнений
Гимнастические комплексы для пациентов с сахарным диабетом разрабатывают индивидуально. При выборе упражнений учитывается степень тяжести болезни, наличие сопутствующих патологий, общее состояние организма.
Виды гимнастических комплексов:
- дыхательный,
- утренний,
- силовой,
- для сердца,
- для ног.
Помимо специальной лечебной физкультуры диабетикам полезно заниматься бегом, плаванием, ездой на велосипеде и коньках. Эти занятия сочетают дыхательную гимнастику и нагрузку на мышцы.
Упражнения для ног
Пациенты с сахарным диабетом в качестве сопутствующей патологии имеют болезни сосудов и суставов в нижних конечностях. Варикозное расширение вен и атеросклеротические изменения часто встречаются у диабетиков. Для поддержания ног в здоровом состоянии рекомендуется выполнять специальные комплексы.
Упражнения для ног при сахарном диабете:
Тест: на определение риска сахарного диабета 2 типа
Присоединяйтесь к нашей группе Telegram и узнавай о новых тестах первым! Перейти в Telegram
Поделиться в Facebook Поделиться в VK- ходьба на месте с высоким поднимание бедра,
- прогулки по пересеченной местности (лесные тропинки, поле, не асфальтированные дорожки в парках),
- бег (на свежем воздухе или беговой дорожке),
- махи ногами в сторону, вперед и назад,
- вращения стопой на весу (сначала носком, потом пяткой),
- сгибание пальцев ног.
Количество повторений для каждого упражнения — 10 раз. Выполнять гимнастику для ног рекомендуется несколько раз в день (по возможности — утром, днем и вечером). Темп упражнений должен быть средний или медленный.
Упражнения для сердца
У людей с диабетом часто появляются нарушения ритма сердечных сокращений, скачки кровяного давления, а также нарушается кровоснабжение в органах и тканях. Упражнения и гимнастические комплексы для сердца помогают избавиться от негативных проявлений и нормализовать работу сердца и сосудов.
Перед началом занятия физкультурой необходимо проконсультироваться с врачом.
Примеры кардиоупражнений:
- приседания,
- бег на месте (обычный, с подъемом или захлестыванием голени назад),
- бег на дистанцию,
- варианты упражнений со скакалкой, обручем, гантелями.
Комплекс физических упражнений для укрепления сердечной мышцы:
- разведение рук с гантелями в стороны,
- поочередный подъем рук с гантелями,
- сведение вытянутых рук с гантелями перед собой,
- сгибание рук в локтевом суставе.
Общие упражнения
Общий комплекс физической нагрузки состоит из упражнений, которые укрепляют все группы мышц. Перед началом гимнастики необходимо «разогреть» тело. Для этого рекомендуется сделать несколько дыхательных упражнений и вращения в суставах.
Общий комплекс упражнений:
- повороты головы в стороны,
- круговые вращения плечевых суставов (упражнение выполняется вперед и назад, исходное положение – руки на поясе),
- вращение прямых рук,
- вращения в тазобедренном суставе,
- поочередный подъем прямых ног.
Перед началом выполнения комплекса и после него пациенту необходимо провести измерение концентрации сахара. Если появилось ощущение сильной усталости, то рекомендуется прекратить занятие. Чрезмерная нагрузка может принести вред.
Дыхательная гимнастика
Дыхательные упражнения – часть лечебно-физкультурного комплекса при сахарном диабете 1 и 2 типа.
Дыхательные системы, которые применяются в гимнастике при диабете:
- система Бутейко,
- система Фролова,
- система Стрельниковой.
Методика «активного дыхания» обеспечивает дополнительный приток кислорода к клеткам и улучшает работу легких пациента.
Дыхательная гимнастика при сахарном диабете 2 типа рекомендована пациентам, которые вынуждены придерживаться постельного режима.
Положительный эффект дыхательной гимнастики:
- поддержание тонуса кишечника,
- нормализация стула, избавление от запоров,
- профилактика воспалительных процессов в легких.
Дыхательные упражнения представляют собой чередование глубоких вдохов и выдохов в сочетании с вакуумом живота. В результате этого процесса в организм поступает много кислорода, который нормализует обменные процессы.
Массаж поджелудочной
Все физические упражнения, которые выполняются в гимнастических комплексах при сахарном диабете 1 и 2 типа — оказывают массажный эффект на внутренние органы пациента.
Помимо этого диабетику рекомендуется отдельно выполнять самостоятельный массаж поджелудочной железы.
Техника массажа:
- исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и немного разведены в стороны,
- 4 пальца правой руки ставятся под ребра с левой стороны,
- ладонь левой руки кладется на ребра с той же стороны,
- после того, как руки поставлены в правильное положение, необходимо сильно выдохнуть и задержать дыхание,
- пальцами правой руки надавать на поджелудочную железу,
- давить в течении минуты,
- отпустить руку, подышать и повторить массаж.
Количество повторений массажа поджелудочной железы 3-5 раз.
Лечебная гимнастика и физкультура при сахарном диабете имеет доказанное положительное действие. Варианты упражнений и их интенсивность определяет врач на основе состояния пациента и уровня тяжести болезни. Нельзя заниматься самолечением и самостоятельно подбирать комплекс.
Видео
