Лучшие упражнения для людей с повышенным давлением

Если у вас уже есть повышенное артериальное давление (АД) или вы находитесь в группе риска, постарайтесь сохранить здоровье сердца, занимаясь спортом.
Высокое АД является основным фактором риска формирования сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и редко обнаруживается по симптомам, поэтому его следует периодически проверять, и врач должен делать это в рамках общей проверки состояния здоровья. Ожирение является одной из причин высокого АД, и в группе риска находятся курильщики, злоупотребляющие алкоголем и люди, избегающие физических упражнений.

УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫМ ВЫ ДОЛЖНЫ ПОСВЯТИТЬ СЕБЯ.

Упражнения — важная часть здорового образа жизни, и рекомендации экспертов — примерно 150 минут активности в неделю.

ПРОГУЛКИ ПЕШКОМ.

Исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что полчаса быстрой ходьбы по утрам помогают снизить АД у пожилых людей и людей с ожирением. Для женщин был сделан вывод, что даже 3-минутный перерыв каждые полчаса увеличивал пользу от утренней ходьбы. Хорошей новостью является то, что вам не нужна специальная программа или тренажерный зал, чтобы ходить, просто немного природы и тропинок. А согласно последнему исследованию, важен каждый шаг.

Личные медицинские книжки https://express-med-service.ru/sanknizhki/

АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА

Сообщение ясно: регулярные физические упражнения полезны для вашего сердца. Но все ли они одинаково важны, когда речь идет об АД и здоровье сердца? Не всегда, говорит доктор Люк Лаффин, кардиолог Кливлендской клиники. Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег или езда на велотренажере, являются лучшими упражнениями для людей, страдающих от высокого АД. Но это не значит, что другие формы упражнений плохи, речь идет о том, что аэробные занятия лучше всего подходят для сердца и имеют самый сильный эффект, когда речь идет о снижении АД.

«Лучшее, что вы можете сделать, чтобы снизить АД, — это как можно больше тренироваться», — сказал доктор Майк Фарбаник, кардиолог Penn State Health из больницы Милтона С. Херши.

L
o
a
d
i
n
g
.
.
.

Тест: на определение риска сахарного диабета 2 типа

Результат:

Присоединяйтесь к нашей группе Telegram и узнавай о новых тестах первым! Перейти в Telegram

Плавание, езда на велосипеде или прыжки со скакалкой также являются отличными вариантами, и какое бы занятие вы ни выбрали, оно обязательно поможет вам похудеть, нормализовать ЧСС и уменьшить реакцию на стресс, который, как мы все знаем, со временем может повышать АД. Врач отмечает, что вы должны увидеть изменения через несколько недель. Он подчеркивает, что необходимо знать, что при физических нагрузках может наблюдаться повышение АД с учащенным сердцебиением, что вполне нормально. Польза от упражнений не исчезнет, пока вы не прекратите их регулярно делать.

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Вы можете легко включить силовые упражнения в свои тренировки, особенно в последние два дня недели. Но врач отмечает — часто возникает быстрое повышение АД, что может быть опасно, если вы не знаете, что оно у вас уже есть. Это увеличение также может быть очень сильным, если вы поднимаете слишком много тяжелых весов.

Если вы планируете именно такую тренировку, важно предварительно получить разрешение у врача, чтобы точно знать, что никакой опасности нет. «Аэробные нагрузки играют важную роль в контроле АД», — говорит доктор Фарбаник, добавляя, что они улучшают работу сосудистой системы, регулируют ЧСС и кровоток и, таким образом, снижают АД.

БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПРОСТО ТРЕНИРОВКИ…

Упражнения не заменяют лекарства, и если вам приходится их использовать, важно не прерывать деятельность, говорит доктор Фарбаник. Приветствуется любой вид активности, но он должен сочетаться с другими привычками. К ним относятся здоровое питание, отказ от чрезмерного потребления соли, отказ от сигарет и алкоголя и поддержание здорового веса.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: