Предотвратить сахарный диабет любого типа возможно, соблюдая профилактические методы.
Первичная и вторичная профилактика сахарного диабета особенно необходима пациентам, имеющим генетическую предрасположенность к заболеванию.
Касается взрослых и детей.
Эффективна ли профилактика
Грамотно проведенная профилактика 1 и 2 типа диабетического заболевания предотвратит развитие болезни даже при наличии 2-х факторов риска.
Основа предупреждающих действий – устранение из жизни пациента условий, провоцирующих развитие болезни. Профилактические действия позволят сохранить здоровье и продлить жить диабетика.
Отказ от рафинированных сладостей
К первичной профилактике СД относится пересмотр питания и полное устранение из рациона сладостей и сахара в чистом виде.
Присутствие простых углеводов в меню дает толчок к стремительному развитию диабетической болезни, поскольку глюкоза попадает непосредственно в кровь.
Инсулиновая зависимость приводит к оседанию сахар на сосудистых стенках, поджелудочная железа, в свою очередь, продолжает активную работу по созданию инсулина. Последний при диабетической предрасположенности не воспринимается организмом, что еще больше повышает уровень сахара в крови.
Доказано, что при воздержании от пищи с рафинированным сахаром в составе риск превышения нормального уровня глюкозы снижается.
По статистике, люди, в рацоне которых постоянно присутствует чистый сахар, на 40% больше подвержены риску заболеть диабетом 1-го или 2-го типа.
Нормализация водного баланса
Диабетическая предрасположенность требует поступления в организм достаточного количества воды. Не рекомендуется заменять требуемую суточную жидкость сладкими покупными напитками, поскольку все они содержат сахар. Употребление таких продуктов увеличивает риск заболеть СД 1, свойственного людям молодого возраста.
Простая питьевая вода, в отличие от сладких газировок, имеет множество преимуществ:
- утоление чувства жажды,
- сохранение водного баланса,
- поддержка инсулина и глюкозы на должном уровне.
У пациентов, которые на протяжении определенного периода времени пили только простую воду, наблюдалось снижение сахарного уровня. При этом повышалась чувствительность организма к инсулину.
Присутствие физической активности
Спорт в умеренных количествах позволяет привести в нормальное состояние чувствительность клеток к инсулину. В результате поджелудочная железа прекращает активную работу по его выработке, а контроль сахара осуществляется легче.
Чтобы использовать физическую активность в качестве первичной профилактики СД, не обязательно становиться профессиональным спортсменом. Достаточно выполнять дома несложные упражнения, уровень сахара при этом снижается не только у людей, страдающих сахарным диабетом. Спорт помогает контролировать этот параметр пациентам с лишним весом.
Эффект сохраняется только в сам период активных тренировок, поэтому желательно сделать спорт частью жизни на постоянной основе.
Инсулин железой при этом будет вырабатываться в нужном количестве без потенциальных нарушений.
Избавиться от лишней массы
Диабетом в большинстве своем страдают люди с излишком веса. Переизбыток жира в организме, большая часть которого скапливается в брюшной полости, становится причиной потери чувствительности к инсулину.
Даже минимальное снижение веса существенно снижает риск заболеть сахарной болезнью. В среднем 1 потерянный килограмм сокращает опасность диабета на 16%.
Снижение веса должно быть постепенным и здоровым, не нанося ущерба организму. Желательно придерживаться специальных диетических принципов питания, согласовав их предварительно с врачом.
Кетогенная диета
Корректировка рациона потребуется не только тучным людям, но и тем пациентам, которые имеют предрасположенность к развитию диабета.
Наиболее эффективной считается диета с пониженным содержанием углеводов, что позволит не только снизить вес, но и повысить чувствительность организма к инсулину.
Низкоуглеводная диета в качестве профилактики сахарного диабета более эффективна, чем питание с пониженным содержанием жиров. Искусственно полученная нехватка углеводов заставляет организм поддерживать необходимый уровень сахара до и после приема пищи. Поджелудочная железа не вырабатывает инсулина больше, чем требуется.
Помимо снижения веса и контроля уровня сахара в кровеносной системе, кетогенная диета позволяет получить общее оздоровление организма.
Предупредить гиподинамию
Сидячий образ жизни, даже при наличии минимальной физической активности, может привести к риску развития сахарного диабета.
Чаще всего страдают работники офиса, которым необходимо делать перерыв для небольшой разминки 1 раз в час.
Этот способ профилактики требует некоторого изменения привычек пациента, имеющего склонность к сахарному диабету. Движение считается лучшей профилактикой болезни.
Дробное питание
Людям, страдающим лишним весом и, как следствие, имеющим высокий риск заболеть диабетом, важно следить за качеством питания и за его количеством.
Тест: на определение риска сахарного диабета 2 типа
Присоединяйтесь к нашей группе Telegram и узнавай о новых тестах первым! Перейти в Telegram
Поделиться в Facebook Поделиться в VKРазмеры порций должны быть минимальными, поскольку повышение уровня инсулина и сахара напрямую зависит от количества съедаемой за один прием пищи.
Экспериментально было доказано, что прием пищи небольшими порциями снижает риски заболеть сахарной болезнью на целых 46%.
Отказ от вредных привычек
Злоупотребление спиртными напитками и никотином – прямой путь к диабету.
Курильщики составляют целую группу риска по заболеванию СД любого типа. Касается не только активного, но и пассивного вдыхания табачного дыма.
Спустя 5 лет после отказа от вредных привычек, риск инсулиновой зависимости может понизиться на 13%.
Следить за количеством витамина Д
Непосредственное участие в процессе контроля сахарного уровня принимает вещество холекальциферол. При недостатке витамина Д присутствует большой риск развития болезни.
В качестве профилактики, этот витамин должен поступать в организм в требуемом количестве. Он влияет на клетки, которые синтезируют гормон инсулин, а также помогает нормализовать уровень сахара, снижая, тем самым, риск появления диабетической болезни.
Следить за способом приготовления пищи
Продукты питания, прошедшие термическую обработку с применением масел и пищевых добавок, могут стать причиной развития сахарного диабета. Предотвратить риск заболевания поможет растительная пища в сыром виде, которая не подвергалась воздействию высоких температур.
Включить в рацион кофе и чай
Доказано, что эти напитки снижают риск повышения уровня глюкозы до 54 %.
Объясняется это полифенолами в составе, которые противостоят сахарному диабету.
В составе зеленого чая присутствует эпигаллокатехина галлат, снижающий уровень сахара, повышая при этом чувствительно клеток к инсулину.
Народные средства
Справиться с задачей профилактики диабета под силу не только аптечным препаратам, но и рецептам народной медицины. Натуральные средства помогают контролировать уровень сахара в кровеносной системе, не нанося вреда организму. Предварительная консультация с врачом обязательна, это поможет избежать аллергических реакций.
Топинамбур
Употребление этого средства оказывает профилактическое действие при риске развития диабета. Его целебные свойства положительно влияют на поджелудочную железу в целом.
Рецепт использования плода прост – каждое утро натирать топинамбур на мелкой терке, добавить в полученную массу каплю сока лимона и растительного масла. Предпочтение отдавать оливковому или кукурузному.
Это блюдо в ежедневном рационе позволит поддерживать заданный уровень инсулина в организме.
Специи
Самыми эффективными натуральными добавками к пище является куркума и корица. Последняя помогает усвоению углеводов, стабилизируя постепенно уровень инсулина в организме.
Куркума обладает аналогичными свойствами, параллельно положительно влияет на состояние системы кровоснабжения.
Применять специи можно любыми способом, самый простой – добавлять в пищу при готовке. Эффективен напиток из куркумы: маленькую ложку растворить в стакане кипятка. Принимать за полчаса до еды не менее 3-х раз в день.
Семена льна
Льняное семя считается противодиабетическим средством.
Рецепт приготовления народного лекарства следующий:
- 2 столовых ложки семян перемолоть в мелкую фракцию,
- залить половиной литра кипятка,
- поварить на медленном огне 5 минут,
- остудить под крышкой, процедить.
Принимать народное средство по утрам за полчаса до утреннего приема пищи.
Фасоль
Крупа применяется в любом виде. Эффект против диабета сохраняется и при обычном способе варки, и при замачивании пары фасолин на ночь.
Утром натощак можно съесть размягченную крупу и выпить воду, в которой она находилась.
В составе фасоли присутствуют лектины, способные нормализовать жировой обмен в организме, что позволяет стабилизировать сахарный уровень.
Отвар из пшена
Еще одно средство народной медицины готовится следующим способом:
- горсть зерна промыть,
- залить литром горячей воды и оставить на ночь,
- выпить настой целиком утром натощак.
Повторять прием настоя из пшена следует не менее 3-х дней.
Контроль сахара рекомендации
Пациентам, относящимся к группе риска заболеть сахарным диабетом, необходимо регулярно проходить медицинские осмотры и сдавать кровь на исследование уровня сахара.
Все профилактические мероприятия по снижению риска развития сахарной болезни не являются лечением, если инсулиновая зависимость присутствует в жизни пациента как диагноз.
Профилактические действия позволят сохранить здоровье не только самого пациента, но и его близких, имеющих предрасположенность к ней.
