Можно ли и как заниматься в плавательном бассейне при сахарном диабете

Соблюдение активного двигательного режима является одним из главных условий жизни диабетика с патологией, как первого, так и второго типа. Низкоуглеводная, энергетически выверенная диета и рассчитанные физические нагрузки помогают привести и удерживать массу тела в пределах нормальных показателей.

Диабетикам советуют заниматься силовой гимнастикой с гантелями и циклическими нагрузками средней интенсивности. Последние можно получить не только во время бега, а и в плавательном бассейне.

При сахарном диабете плавание не возбраняется, но требует соблюдения правил

Дозированное плаванье в спортивном бассейне безусловно является лучшим видом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, болезней вен нижних конечностей, ожирения и сахарного диабета. Однако при диабетической болезни оно может быть рекомендовано только тем, кто научился уверенно контролировать уровень глюкозы в крови во время «сухих» кардионагрузок – пеших прогулок, пробежек, тренировок на циклических тренажерах.

Польза плаванья

При компенсированном сахарном диабете регулярные занятия плаванием помогут:

• контролировать массу тела,
• убрать и противостоять накоплению абдоминальной жировой ткани (жир на животе и талии),
• способствовать нормализации периферического сосудистого тонуса – снизить верхнее артериальное давление на 10, а нижнее на 5 единиц,
• увеличить коронарный резерв сердца и его коллатеральное кровообращение,
• тормозить развитие атеросклеротических изменений – снижать уровень общего холестерина, повышать уровень протеинов высокой плотности,
• повысить скорость выработки оксида азота и окисления глюкозы в митохондриях клеток скелетных мышечных волокон,
• держать в тонусе подкожную жировую клетчатку и тургор кожных покровов,
• гармонизировать процессы торможения и возбуждения симпатического и парасимпатического отделов нервной системы,
• снимать негатив, противостоять развитию неврозов и депрессивных состояний,
• закаливать организм и поддерживать работу иммунной системы.

На заметку. Дозированное плаванье исключает возможность травмирования и чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник.

Правила

Для посещения плавательного бассейна диабетику в первую очередь необходимо получить разрешение и Паспорт диабетику своего ведущего врача эндокринолога, взять соответствующие справки у терапевта и дерматолога.

Инструктор по плаванию и соседи по дорожке должны быть информированы о вашем СД

Если планируете заниматься плаванием индивидуально, то необходимо разработать персональный план-график плавательных нагрузок. Делать это надо с методистом ЛФК, который после выяснения степени владения стилями плавания, и учитывая текущую физическую подготовленность, должен дать конкретные инструкции о чередовании нагрузок (стилей плавания) с отдыхом. Если такового специалиста нет, можете смело записываться в Группу Здоровья, но не забудьте поставить в известность тренера о наличии у вас сахарного диабета.

L

o

a

d

i

n

g

.

.

.

Тест: на определение риска сахарного диабета 2 типа

Результат:

Присоединяйтесь к нашей группе Telegram и узнавай о новых тестах первым! Перейти в Telegram

Поделиться в Facebook Поделиться в VK

На заметку. Диабетикам с высокой степенью ожирения лучше начинать заниматься не дозированным плаванием или в группе Здоровья, а в специальной секции Аквааэробики для пожилых.

Чтобы плавательные занятия были безопасными и принесли максимальную пользу соблюдайте следующие правила:

1. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю. Ходить в бассейн один раз в неделю можно, но это будет лишь развлечением, но никак не лечением.
2. Приготовьте специальную водоотталкивающую сумочку, в которой должны присутствовать ваш Паспорт диабетика, глюкометр с тест полосками, пластиковую бутылку с фруктовым компотом и глюкозой. Не носите с собой конфеты или бутерброды. Кушать во время тренировок нельзя, а пить – можно!
3. В сумочке, которая должна быть всегда на скамейке неподалеку от выхода из чаши бассейна, должен быть и глюкагоновый шприц-набор (на случай купирования острого приступа гипогликемии). Не забудьте переспросить, умеет ли ставить такие инъекции инструктор по плаванию. Если не умеет, расскажете ему как это делать.
4. Если есть возможность включите в абонентскую плату + 30-минутное посещение тренажёрного зала. Перед тренировкой в воде делайте стандартную разминку и комплекс силовых упражнений с гантелями, рекомендованных при СД. Сплит-тренировка – «гантели + вода», повысят эффективность занятий, сократят количество времени на занятия ЛФК.
5. Перед началом занятия, за 20 минут, перекусите половиной или целым бананом. Измерьте уровень сахара глюкометром. Пропустите тренировку если его величина ниже 3,5 ммоль\л.
6. Первые 2-3 месяца занятий в бассейне обязательно контролируйте глюкозу в крови каждые 15-20 минут. Если сахар падает ниже 5 ммоль\л смело пейте немного сладкого компота. Не переживайте, «лишнюю» глюкозу вы быстро сожжете в воде.

Внимание! Планируйте передвижение после плавательного занятия так, чтобы через 30 минут после его окончания вы смогли бы полноценно поесть. Если не живете рядом с бассейном, то лучше это делать в его кафетерии.

Каким должен быть приём пищи после тренировки

Следите чтобы время приёма сахаросжигающего препарата не приходилось на начало физической нагрузки

Если у вас нет специального гидроизолированного напульсника, который контролирует частоту сердечных сокращений и умеет считать потраченные килокалории, предлагаем воспользоваться таблицей энергетических затрат.

При расчете калорийности приёма пищи после занятия учитывайте нужно ли вам сбросить лишний вес. Если да, то количество ккал должно быть на 25% меньше затраченных во время посещения бассейна. Если нет, то энергетические затраты можно восполнить полностью. Но в любом случае старайтесь чтобы баланс белков, жиров и углеводов был – 45 : 30 : 25 (%). При этом делайте калькуляцию с учётом того, что «цена» 1 г жира – это 9 ккал, а 1 г белка и 1 г углеводов – по 4 ккал.

И в заключение этой статьи, тем у кого нет возможности посещать бассейн, предлагаем видео урок йоги для начинающих. Несмотря на простоту предложенных асан и неспешность их выполнения, количество потраченной энергии за такую тренировку приравнивается к 30-минутному медленному плаванию брассом.